Помните? «Снег лежит перинами, шапками идет. Пахнет мандаринами - скоро Новый год!» Почти все люди, независимо от возраста, готовятся к нему заранее и ждут чудес. Одно из самых «главных» чудес, это возможность отдохнуть дней десять. Кто-то проведёт это время на зарубежных курортах на песочке возле тёплого моря. Сразу хочу оговориться, во-первых, не все могут себе это позволить, а во-вторых, короткие поездки с резкой сменой климата могут «выйти боком» для вашего организма, оставив яркие, но неприятные воспоминания. Так что, как следует подумайте, прежде чем предпринимать такие поездки.
На самом деле, не выезжая далеко за пределы своего города можно организовать прекрасный отдых, который, кроме удовольствия принесёт ещё и пользу. Вот несколько нехитрых, но вполне доступных идей, как провести новогодние каникулы вопреки общепринятому мнению, что в это время можно только есть, пить, спать и смотреть телевизор.
Для начала: можно совершить загородную прогулку с семьёй или друзьями. Это может быть пробежка на лыжах, катание с гор на санках или «плюшках», катание на коньках, или просто – прогулка по зимнему лесу. Готовясь к этому мероприятию, нужно усвоить несколько правил для собственной безопасности. Одежда! В подобных случаях, она должна быть тёплой, лёгкой и не ограничивать движения. Тут будут кстати термобельё, комбинезон или брюки с курткой на синтепоне, вязаная плотная шапочка, рукавицы и ботинки (не забудьте про шерстяные носки). В сильный мороз не стоит ходить на лыжную прогулку.
Ориентируйтесь на следующие показатели термометра: - 200С в тихую погоду, -150С при умеренном ветре, -100С при сильном ветре. Опасность переохлаждения сохраняется даже в оттепель, если носки, варежки, белье отсырели или не первой свежести, а обувь тесная. Быстрее замёрзнуть при утомлении, когда снижается интенсивность движений и образование тепла. Поэтому, почувствовав усталость, заканчивайте прогулку. Перед тем как спускаться с горы любым способом, изучите трассу. Одна маленькая кочка может превратиться в большой перелом. Садиться на «ватрушку» нужно
откинувшись назад и согнув ноги в коленях. Не стоит садиться друг на друга, ложиться на живот или спускаться вперёд спиной. При спуске вдвоем, выбирайте пологие склоны. Не связывайте несколько «ватрушек», перевернётся одна - перевернутся все. Не запрыгивайте на неё с разбегу - можно промахнуться…Не съезжайте с горы, пока не ушел в сторону тот, кто съехал вперёд вас. И не нужно сидеть и мечтать, когда съехал сам - отползайте! Не нужно ловить съезжающего на середине горки. Категорически нельзя с ледяной горки скатываться на металлических санках и снегокате. На льду, этот транспорт неуправляем! При подъеме, желательно отходить от горки на безопасное расстояние. Если вы предпочли коньки, необходимо первый выход на лёд ограничить получасом, затем продолжительность катания можно постепенно увеличить на 10 - 15 мин и довести до 1,5 - 2 ч. При
этом, следует периодически отдыхать и согреваться в раздевалке. Нужно позаботиться, чтобы ботинки хорошо сидели, были плотно зашнурованы (особенно, в области голеностопного сустава) и, при этом, не передавливали голень. Это убережёт вас от вывихов и переохлаждения. После занятия необходимо снять ботинки, отдохнуть в раздевалке, выпить горячего чая и только тогда, идти домой.
После прогулки, пожалуйте в баньку. Не будем повторять всё, что мы знаем о пользе сауны. Поговорим о том, что нужно делать, чтобы эту пользу получить. Перед сауной необходимо принять душ, чтобы увлажнить кожу и избежать аллергии на слишком сухой воздух. Париться можно не более 10-15 минут. Длительное
пребывание в парной может привести к перепадам артериального давления и нарушению работы сердца. До и после посещения сауны, пейте как можно больше воды. Перед посещением сауны, людям с чувствительной кожей или её заболеваниями, лучше проконсультироваться с врачом.
Прогулялись, погрелись, теперь можно поиграть в боулинг. Боулинг - вид спорта, доступный и интересный даже людям, весьма далеким от активного образа жизни. Безусловно, боулинг – это место, где можно собраться большой компанией и весело провести время, но главное, что это могут делать люди всех возрастов. И тут, как и в предыдущих случаях, главное – не навредить. Если вы играете не регулярно, не стоит играть дольше часа-полутора.
Иначе, вы рискуете остаток каникул провести, кряхтя от мышечной боли в пояснице, ногах и руках. Очень важно пользоваться специальной обувью, чтобы избежать повреждений голени или растяжения мышц. Повреждения пальцев кисти руки и запястья случаются, если игрок делает очень большой крюк, чрезмерно работая запястьем и пальцами. Тяжелого повреждения запястья - кистевого синдрома можно избежать, если не поднимать шар слишком высоко. Не торопитесь, взяв в руки мяч, кидать его. Неудачный захват может стать причиной травмы большого пальца.
Считаете, слишком много «НЕ» перед праздником? Но именно эта частица, поможет вам НЕ испортить столь долгожданный отдых.
И в заключение, несколько слов о спиртных напитках. Постарайтесь во время активного отдыха забыть об их существовании и заменить более полезными жидкостями. Алкоголь не принесёт вам пользу ни на морозе, ни в бане, ни тем более, в боулинге. Мало того, совмещение алкоголя с перепадами температур и высокой физической активностью, могут доставить очень много проблем вам, вашим близким и здорово всё испортить. Положительные эмоции не заставят себя долго ждать и на абсолютно трезвую голову, нужно только дать им волю. Посмотрите вокруг! Друзья, родственники, дети – разве это не повод порадоваться и посмеяться? Ведь следующий Новый год наступит только через 366 дней. С наступающим и заменить более полезными жидкостями.
Алкоголь не принесёт вам пользу ни на морозе, ни в бане, ни тем более, в боулинге. Мало того, совмещение алкоголя с перепадами температур и высокой физической активностью, могут доставить очень много проблем вам, вашим близким и здорово всё испортить. Положительные эмоции не заставят себя долго ждать и на абсолютно трезвую голову, нужно только дать им волю. Посмотрите вокруг! Друзья, родственники, дети – разве это не повод порадоваться и посмеяться? Ведь следующий Новый год наступит только через 366 дней. С наступающим!
Новогодние советы давала врач-специалист отдела медицинской профилактики Евгения Боборыкина.
